Kaj je območje srčnega utripa? Vse kar morate vedeti

Morda ste opazili omembe območij srčnega utripa, ko ste zunaj telovadili s fitnes sledilcem. Toda kaj pomeni?

Dandanes nam pametne ure dajejo toliko povratnih informacij o telesni pripravljenosti, da je težko spremljati vsako od teh meritev.

Območja srčnega utripa niso prisotna na vseh najboljši fitnes sledilci, vendar so vpogled v meritev ravni vadbe, ki ste jo dosegli, ko pregledujete svoje vadbe.

Vse, kar morate vedeti o območjih srčnega utripa

Prvič, ko vadite, se vaš srčni utrip poveča, da hitreje črpa kri po telesu, saj vaše mišice med vadbo potrebujejo več kisika.

Če pa telovadite le zmerno, potem potrebujete manj kisika v primerjavi s tistim, ko se gnetete do meje; zato je frekvenca vašega srčnega utripa dober način, da poveste, kako težko ste vadili (intenzivnost) in ali je na optimalni ravni ali se premalo ali preveč obremenjujete.

Da bi razvrstili intenzivnost vaše vadbe, obstaja pet prepoznanih območij srčnega utripa in vsa temeljijo na relativnih odstotkih vašega največjega srčnega utripa (HRmax). To mejo lahko ocenite tako, da od števila 220 odštejete svojo starost v letih; tako bi imel 25-letnik ocenjeni največji srčni utrip 195 utripov na minuto, medtem ko bi imel 50-letnik ocenjeni največji srčni utrip 170 utripov na minuto. Vendar je to le smernica in ne zanesljiv izračun.

Od tam lahko določite posebnosti svojih območij srčnega utripa:

• Cona 1, ki je zelo lahka, je 50 % do 60 % vašega največjega srčnega utripa.
• Cona 2, intenzivnost svetlobe, je 60-70 % HRmax
• Cona 3, zmerna intenzivnost, je 70-80 % HRmax
• Cona 4, trda intenzivnost, je 80-90 % HMax
• Cona 5, največja ali ekstremna intenzivnost, je 90-100 % HMax

Vsako od teh območij ponuja različne prednosti vaši kondiciji in zahteva različne zahteve.

Na spodnjem delu spektra si boste na splošno hitreje opomogli od vadbe in zmerno povečali svojo vzdržljivost, medtem ko boste višje po spektru se vam lahko zdi vadba zelo težka in potrebujete daljši čas okrevanja po tem, vendar bi lahko dosegli večjo telesno pripravljenost, če bi jo vključili kot del uravnotežene telovaditi.

Čeprav je lahko natančno ravnovesje odvisno od vašega želenega športa ali atletske discipline, večina ljudi koristi od mešanja vadbe – glede na intenzivnost in tudi trajanje. Če na svojem nosljivem ali pametnem telefonu nastavite fitnes načrt, boste morda ugotovili, da vključuje vaje različnih intenzivnosti, tako da vadite v celotnem spektru območij srčnega utripa.

Zakaj zaupati našemu novinarstvu?

Trusted Reviews, ustanovljen leta 2004, obstaja zato, da našim bralcem nudi temeljite, nepristranske in neodvisne nasvete o tem, kaj kupiti.

Danes imamo milijone uporabnikov na mesec z vsega sveta in ocenjujemo več kot 1000 izdelkov na leto.