Евиденције вежбања су кључ за поправљање - ево зашто

МИШЉЕЊЕ: ТрустедРевиевс ’ Уредник за ношење и фитнес, Рицхард Еастон, открива зашто би пријављивање ваших тренинга могло бити кључ за постизање ваших циљева.

Као и многе ствари у животу, када је у питању постајање кондиције и здравије, доследност је кључна. Кад год бих разговарао са неким ко започиње нову фитнес рутину, било да је то циљ да покрене својих првих 10К, погоди двоструки чучањ телесне тежине или губитак одређене тежине, био сам сигуран да сам споменуо нешто што се назива „линеарно прогресија “.

То је једноставна идеја на коју сам налетео кад сам започео и то је нешто што јесам дотакао претходно. Основни принцип је да побољшавате своје перформансе на систематичан, промишљен начин прогресивно оптерећење.

Повезан: Најбоље слушалице за трчање

Ако покушавате да достигнете одређену удаљеност током трчања, најбољи начин да је постигнете је постепено повећавање удаљености сваке трке док не стигнете тамо. Ако желите да погодите одређено подизање, додајте додатну тежину на шипку. Ако покушавате да смршате, најбоље је сваке недеље губити постепени износ док не постигнете циљ.

Искрено верујем да ћете, ако не пратите свој напредак, на крају завртити точкове и не унети никаква побољшања. Вероватно је то први разлог због којег посетиоци теретане не успевају да направе било какав напредак након шест месеци. Ако не водите евиденцију о свом најбољем пређеном километру или количини тежине, комплета или понављања које подигнете, никада нећете тежити побољшању.

Што се тиче тренинга снаге, ваше тело има невероватну способност прилагођавања стресима и опорезивању. Дакле, ако та тежина не постане тежа или не промените број понављања, нема разлога да се даље прилагођава. Напредак стаје, фрустрација расте, мотивација пада. Исти принцип важи и за друге дисциплине.

Повезан: Најбољи фитнес пратиоци

Овде помоћ играју фитнес уређаји и сродне апликације. Покретање апликација попут Страва пратите све своје личне рекорде, комбиновану вожњу на даљину и све друге корисне податке. Тхе Ундер Армоур Рецорд апликација може да прикупи податке са бројних носивих уређаја и извора на једну контролну таблу.

^{Апликација Армоур’с Рецорд је одличан начин за праћење напретка}

Подизање носивих уређаја и апликација као што су Јака пружају једноставан начин за евидентирање вежби са утезима и освртање на ваш развој. Веб странице попут Стандарди снаге су одличан начин за брзо састављање рутине тегова за праћење и евидентирање.

Чак и изван очигледних показатеља напретка на даљину или понављања, носиви уређаји бележе и друге аспекте вашег живота - пулс у мировању, на пример. Ово је користан показатељ ваше целокупне кондиције, тако да можете видети како трчање тих додатних километара или обављање тих додатних понављања утиче на ваше целокупно здравље. Све је то део онога што људи називају „квантификованим ја“.

Повезан: Најбоље апликације за бројач калорија: 5 најбољих дневника хране за Андроид и иОС

Заправо, није важно како се одлучите да пријавите своје тренинге, већ само то треба да радите. Данас можете да приступите горе описаним елегантнијим приступима или чак само да забележите шта радите и своја достигнућа у Гоогле табелама. Почео сам са само бележницом и оловком, марљиво бројећи сваку представу сваког сета. Већ сам поступак чинећи вас одмах одговорнијим за свој напредак. Чини да желите да наступите толико боље него прошли пут.

Ако мотивација постане препрека, пријављивање ваших тренинга може бити од велике помоћи. Све слабија мотивација разлог је масовног напуштања посетилаца теретане након јануарског бума. Људи желе тренутне, видљиве резултате - али ово није увек одрживо.

^{Врхунац година примене линеарне прогресије у поверлифтингу}

Увек кажем, „Ако га не пријавите, не можете га побољшати“, А тај принцип се односи на све аспекте вашег здравља. Ако пријавите своје тренинге и као дан видите да напредујете, склонији сте да наставите да бисте постигли оне видљиве резултате за којима желите.

Видети докле сте стигли може бити највећи мотивациони алат на који ћете наићи. Свака прекретница делује као лична победа.

Погледајте: Поуздана објашњења - носиви предмети и уређаји за праћење фитнеса

Да ли се слажете? Како пратите свој напредак? Обавестите нас у коментарима испод.