Шта је зона откуцаја срца? Све што треба да знате

Можда сте видели референце на зоне откуцаја срца када вежбате са својим фитнес трацкером. Али шта то значи?

Ових дана, паметни сатови нам дају толико повратних информација о фитнесу да може бити готово неодољиво покушавати да пратимо сваки од ових показатеља.

Зоне откуцаја срца нису присутне на свим најбољи фитнес трацкери, али они су проницљив показатељ нивоа вежбања који сте постигли када прегледате своје вежбе.

Све што треба да знате о зонама откуцаја срца

Прво, када вежбате, ваш број откуцаја срца се повећава како бисте брже пумпали крв по телу, јер је вашим мишићима потребно више кисеоника када раде.

Али ако вежбате само умерено, потребно је мање кисеоника у поређењу са оним када се гурате до крајњих граница; тако да је учесталост вашег откуцаја срца добар начин да кажете колико сте напорно радили (интензитет) и да ли је на оптималном нивоу или се премало или превише напрежете.

Да бисте класификовали интензитет ваше вежбе, постоји пет признатих зона откуцаја срца, а све су засноване на релативним процентима вашег максималног откуцаја срца (ХРмак). Ова граница се може проценити одузимањем ваше старости у годинама од броја 220; тако да би особа од 25 година имала процењени максимални број откуцаја срца од 195 откуцаја у минути, док би особа од 50 година имала процењени максимални број откуцаја срца од 170 откуцаја у минути. Међутим, ово је само смерница, а не сигурна калкулација.

Одатле можете утврдити специфичности зона вашег откуцаја срца:

• Зона 1, која је веома светла, износи 50% до 60% вашег максималног откуцаја срца.
• Зона 2, интензитет светлости, износи 60-70% ХРмак
• Зона 3, умереног интензитета, износи 70-80% ХРмак
• Зона 4, тврди интензитет, је 80-90% ХМак
• Зона 5, максимални или екстремни интензитет, је 90-100% ХМак

Свака од ових зона нуди различите предности вашој кондицији и поставља различите захтеве.

На доњем крају спектра, генерално ћете се брже опоравити од тренинга и остварити умерени добитак у својој издржљивости, док ћете даље у спектру може сматрати да је вежба веома тешка и потребно је дуже време опоравка након тога, али потенцијално бисте могли да остварите већи добитак у кондицији када сте укључени као део уравнотеженог разрадити.

Иако тачан баланс може зависити од вашег омиљеног спорта или атлетске дисциплине, већина људи има користи од мешања тренинга – у смислу интензитета и трајања. Ако поставите фитнес план на свој уређај за ношење или паметни телефон, можда ћете открити да он укључује вежбе различитих интензитета тако да вежбате у читавом спектру зона откуцаја срца.

Зашто веровати нашем новинарству?

Основан 2004. године, Трустед Ревиевс постоји да би нашим читаоцима пружио темељне, непристрасне и независне савете о томе шта да купе.

Данас имамо милионе корисника месечно из целог света и процењујемо више од 1.000 производа годишње.