Träningsloggar är nyckeln till att bli bättre - här är varför

ÅSIKT: TrustedReviews ' Wearables and Fitness Editor, Richard Easton, avslöjar varför det kan vara nyckeln att logga dina träningspass.

Liksom många saker i livet, när det gäller att bli friskare och friskare, är konsekvens nyckeln. Varje gång jag har pratat med någon som börjar på en ny träningsrutin, oavsett om det syftar till att köra sin första 10K, träff en dubbel kroppsvikt, eller förlora en viss vikt, jag har säkert nämnt något som kallas ”linjär progression ”.

Det är en enkel idé som jag snubblat på när jag började och det är något jag har gjort berört tidigare. Grundprincipen är att du förbättrar dina prestationer på ett systematiskt, övervägt sätt med progressiv belastning.

Relaterad: Bästa hörlurar för löpning

Om du försöker komma till ett visst avstånd när du kör är det bästa sättet att uppnå det genom att höja avståndet för varje körning stegvis tills du kommer dit. Om du vill träffa en viss hiss, lägg till en stegvis vikt i baren. Om du försöker gå ner i vikt är det bäst att förlora ett stegvis belopp varje vecka tills du når ditt mål.

Jag tror verkligen att om du inte spårar dina framsteg, är chansen att du kommer att snurra på dina hjul och inte göra några förbättringar. Det är förmodligen den främsta anledningen till att gymbesökare inte gör några framsteg efter sex månader. Om du inte håller en logg över din bästa kilometerlöpning eller hur mycket vikt, uppsättningar eller reps du lyfter, strävar du aldrig efter att förbättra.

När det gäller styrketräning har din kropp en otrolig förmåga att anpassa sig till stress och beskattning. Så om den vikten inte blir tyngre, eller om du inte ändrar antalet reps, finns det ingen anledning för att den ska anpassas ytterligare. Framsteg stannar, frustration stiger, motivation rasar. Samma princip gäller även andra discipliner.

Relaterad: Bästa fitnessspårare

Det är här träningsredskap och relaterade appar spelar in hjälp. Köra appar som Strava hålla koll på alla dina personliga rekord, kombinerad distanskörning och alla andra användbara uppgifter. De Under Armour Record app kan dra ihop data från många bärbara datorer och källor till en instrumentpanel.

^{Under Armour's Record-app är ett utmärkt sätt att spåra framsteg}

Lyft bärbara appar och appar som Stark ge ett enkelt sätt att logga viktövningar och se tillbaka på din utveckling. Webbplatser som Styrka standarder är ett utmärkt sätt att snabbt sätta ihop en viktrutin att följa och logga.

Även bortom de uppenbara måtten på avstånd eller reps loggar bärbara saker andra aspekter av ditt liv - till exempel din vilopuls. Detta är ett användbart mått på din övergripande kondition, så att du kan se hur det att köra de extra milen eller göra de extra reps påverkar din allmänna hälsa. Det är en del av vad människor kallar det "kvantifierade jaget".

Relaterad: Bästa kaloriräknare: 5 bästa matdagböcker för Android och iOS

I själva verket spelar det ingen roll hur du väljer att logga dina träningspassar, bara att du ska göra det. Numera kan du ta de mer eleganta tillvägagångssätten som beskrivs ovan, eller till och med bara spela in vad du gör och dina prestationer i ett Google Sheets. Jag började med bara ett anteckningsblock och en penna och flitigt samlade varje rep i varje uppsättning. Det bara att göra det gör dig omedelbart mer ansvarig för dina framsteg. Det gör att du vill prestera så mycket bättre än förra gången.

Om motivation blir en vägspärr kan det vara till stor hjälp att logga dina träningspass. Minskande motivation är anledningen till det massiva avbrottet i gymdeltagarna efter januari-boom. Människor vill ha omedelbara, synliga resultat - men det är inte alltid livskraftigt.

^{Kulminationen av år med linjär utveckling i kraftlyftning}

Jag säger alltid ”Om du inte loggar det kan du inte förbättra det”, Och den principen gäller alla aspekter av din hälsa. Om du loggar dina träningspass och ser tydligt som den dag du gör framsteg, är du mer benägen att fortsätta för att uppnå de synliga resultat du är ute efter.

Att se hur långt du har kommit kan vara det bästa motivationsverktyget du kommer att stöta på. Varje milstolpe känns som en personlig seger.

Titta: Trusted Explains - Wearables och Fitness Trackers

Håller du med? Hur håller du reda på dina framsteg? Låt oss veta i kommentarerna nedan.