Hur teknik kan hjälpa till att skapa hälsosamma vanor som håller fast

Starta 2019 på framfoten

Det är den tid på året då beslut fattas, planer upprättas och olika självförbättringsplaner kläcks ut. Problemet med många sådana system är att de inte varar längre än de första veckorna med att försöka. Människor har slut på motivation, andra saker hamnar i vägen och planen försvinner.

Detta händer eftersom motivation ensam sällan räcker för att se ett projekt igenom. Det som är viktigt är att bädda in en hälsosam vana - det vill säga en vana som är positiv, är lätt att underhålla och hjälper dig att uppnå dina mål. Hälsosamma vanor, enligt olika livsstilscoacher, tar ungefär tre till fyra veckor att bilda, och den processen med vanebildning kan planeras. Så här gör du:

Skriv ner SMART-mål

'SMART' står för 'Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timebound' och det betyder att dina mål ska vara specifika och mätbara, som att "springa en mil på under 15 minuter på min första dag". När varje mål uppnås ersätter ett annat det. På detta sätt arbetar du igenom en aktivitetsplan som lägger till.

Gör aktiviteten dagligen under de första 3-4 veckorna

Som tidigare nämnts är nyckeln till att skapa en vana repetition. Och när du gör något hårt som att bli friskare är det viktigt att göra det dagligen - att gå ut för en längre körning två gånger i veckan är ofta inte tillräckligt ofta för att skapa en vana. Men att göra en liten körning varje dag kan vara. I början är det viktigare att målen är uppnåbara och kan uppnås dagligen för att hjälpa till att skapa den vanan.

Använd teknik för att spåra dina framsteg

Ett sätt att hålla dig på rätt spår är att hålla reda på dina framsteg. Det finns massor av bärbar teknik runt dessa dagar som kan hjälpa dig att mäta prestanda mot mål: Fitbits är populära bland löpare, ryttare och simmare eftersom de gör det enkelt att sätta träningsmål, visa framsteg mot målen och visa också hur du förbättrar dig över tiden, särskilt runt steg, avstånd och kalorier. Även om du inte har en Fitbit, kommer installationen av appen på din telefon fortfarande att ge dig uppskattningar för var och en av dessa, förutsatt att du har din telefon på dig när du tränar. Appen innehåller också en träningskalender för att hjälpa dig att spåra vad du uppnådde och när, hjälpa dig att se förbättringar och märken som fungerar som en belöning när ett mål uppnås.

Koppla ihop med en vän

Även med allt ovan kommer det att finnas tillfällen när det går ut i en mörk, våt natt för en löpning det sista som någon vill göra. Att samarbeta med någon är ett sätt att hantera detta - någon som kan hålla dig motiverad när du känner att du har fått nog. Fitbit-appen innehåller meddelanden för att påminna dig om när något du inte vill göra, men Det finns också sociala medier som hjälper dig att dela uppdateringar med vänner och få extra support när du behöver det.

Gör det för dig själv

Det finns många anledningar till att någon vill bli friskare, men det viktigaste sättet att hålla sig motiverad är att komma ihåg de fördelar du kan vinna. De vanor du bildar bör handla om vad du vill förbättra, snarare än saker du ”borde” förbättra.