Kalp atış hızı monitörleri: Bilmeniz gereken her şey

Kalp atış hızı monitörleri - En önemli spor aksesuarları için nihai kılavuz

Depolanabilir teknolojinin yükselişi tek bir sektör üzerinde büyük bir etkiye sahipti - fitness ve egzersiz. Nereden Çene kemiği için Apple İzle, neredeyse her giyilebilir cihaz ne kadar uzağa yürüdüğünüzü, ne yediğinizi ve ne kadar uyuduğunuzu izleme özelliğine sahiptir. Kalp atış hızınızı ölçmek, eskiden sadece maratonlar için keskin fasulye eğitimi içindi, ama artık çok yaygın olarak bazı kulaklıklarda bile ne kadar sıkı çalıştığınızı ölçmek için küçük ticker.

Neyse ki 1990'ların tıknaz göğüs kemeri ve büyük saat kombinasyonundan çok daha fazlasına geçtik. kompakt ve şık kalp atış hızı monitörleri ve antrenmanlarını geliştirmek isteyen fitness hayranları için çok sayıda seçenek var oyun.

Nasıl çalıştıkları, orada neler olduğu ve antrenman oyununuzu geliştirmek için neden ihtiyacınız olduğu hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Nitty cesur

Optik kalp atış hızı sensörleri, kan damarlarınızda mikroskobik bir ışık parlatarak kalp atış hızınızı ölçer ve geri yansıyan ışık miktarını analiz etmek: ne kadar az ışık yansıtılırsa, o kadar çok kan pompalanır. damarlar.

İlişkili: Satın alınabilecek en iyi fitness bantları

Bu, kalp atış hızınızın genel bir okumasını sağlamak için bir elektrotla zamanla ölçülür ve herhangi bir cildin bir kısmı - ister bileğiniz ister akıllıca kulağınız - tıkalı göğüs kemeri ve saat kombinasyonuna olan ihtiyacı ortadan kaldırır. eski.

Işık ve elektrotun yanı sıra, çoğu sensör vücudunuzun koşma veya bisiklete binme gibi hareketlerini algılayan bir ivmeölçer içerir. Tüm bu sonuçları bir araya getirin ve egzersiziniz boyunca kalp atış hızınızın bir grafiğini, genellikle bir grafiğini alın.

Çoğu kalp atış hızı monitörü eşleştirme temelinde çalışır: bir cihaz kalp atış hızını ölçer, diğeri ise Verileri, güvenilir göğüs kemeri ve bileğe benzer bir grafik veya başka bir ekrana işler kombinasyon. Günümüzde bu, kalp atış hızınızı alan ve daha sonra analiz için akıllı saatinizdeki veya akıllı telefonunuzdaki bir uygulamaya genellikle Bluetooth aracılığıyla gönderen bir bileklik veya kulaklık anlamına geliyor.

İlişkili: Apple Watch ipuçları ve püf noktaları

Çoğu kalp atış hızı monitörü, mevcut kitinizdeki uygulamalarla ortaklık kuracak olsa da bu, bağımlı olduğunuz anlamına gelir her türlü güvenilirliği elde etmek için ikisi arasında sürekli olarak güçlü bir Bluetooth veya Wi-Fi bağlantısında okuma.

Neden ihtiyacım var?

Çoğu için cevap, aerobik bölgeye, yani yağ yaktığınız ve egzersizinizin en etkili olduğu tatlı noktaya, vurduğunuzdan emin olmak için egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ölçmektir.

Bu, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 - 80'i arasındadır ve bunun altında mı yoksa üstünde mi olduğunuzu bilmek önemlidir: yetersizseniz, Egzersiziniz yeterince çalışmıyor, ancak maksimum değerinizin yüzde 80'inin üzerinde tutarlı bir kalp atış hızı ile çalışmak sağlığınıza yol açabilir sorunlar.

Bir antrenmandan sonra sırtınızı ıslatan ne kadar ter ne kadar egzersiz yaptığınızı anlamanız için yeterli olabilir. bazıları için, belirli bir fitness hedefi için çalışıyorsanız, baştan sona kalp atış hızınızı bilmek önemlidir. Eğitim.

Bunun ötesinde, dinlenme kalp atış hızınızın merakı tatmin etmenin ötesinde çok işe yaradığını gösteren çok az kanıt var. Örneğin, uyguladığınız derin nefes alma tekniklerinin stresi azaltmak için Kalbiniz üzerinde gerçek bir etkiye sahip, ancak günün her dakikasında kalp atış hızınızı bilmek çok fazla değil kullanın.

Bu nedenle, kalp atış hızı monitörü pazarı, yalnızca spor yapmak isteyen fitness meraklılarını hedeflemektedir. göze batmayan, hafif ve etkili bir parça ile antrenmanlarından ne kadar çıktıklarını öğrenin. kit.

İlişkili: Koşu için en iyi kulaklık

En iyi nereden alınır

Egzersiz bağımlıları için kit miktarındaki son ani artışla, kalp atış hızı monitörleri teknolojisi, kulaklıklar bile kalp atış hızınızı algılayabilecek kadar kompakt hale geliyor.

Kalp atış hızı monitörlerinin etkinliği, çok sayıda karşılaştırma testinin konusudur, ancak sonuçta Ne kadar harcamak istediğiniz ve bir bilek monitörü mü yoksa daha ince bir şey mi tercih ettiğiniz hakkında, örneğin kulaklıklar. Hangisini seçerseniz seçin, hiç şüphesiz kalın bir göğüs kemeri ve partner saatinden daha kullanışlıdır.

Mio bilekten kalp atış hızı monitörlerinin en iyi bilinen üreticilerinden biridir - ürün yelpazeleri şunları içerir: döngüye özgü bantlar ve çeşitli uygulamalara Bluetooth bağlantısı, ancak tıknaz görünümleri biraz kapalı. Fiyat kesinlikle olmayacak: Mio’nun izleyicileri makul bir 129 £ 'dan başlıyor.

Fitbit Charge HR farklı boyutlarda bileklikler ve parlak renklerle, kalp atış hızı ve uyku takibi fonksiyonları ile daha şık bir seçenektir.

Bir koşucunun cenneti için Adidas miCoach SmartRun Egzersiziniz boyunca ilerlemeyi gösteren bir kalp atış hızı monitörü, MP3 çalar ve aktivite izleyici ile ciddi bir yumruk atıyor ve bir Bluetooth kulaklık ile siz ilerledikçe cesaretler verecek.

Antrenmanınız için genellikle tıknaz bir bileklik buluyorsanız, yüksek kaliteli ses sağlayan ve kalp atış hızınızı ölçen göze batmayan kulaklıklara ne dersiniz? Jabra Sport Nabız Ortaklar Dolby tarafından tasarlanmış ses ve ABD Ordusu düzeyinde dayanıklılık ve performans, bu da yenilmesi oldukça zor bir Bluetooth kulaklıkla sonuçlanıyor.

İlişkili: Apple Watch vs Pebble Time

Intel ve rapçi 50 Cent arasındaki beklenmedik bir evlilik, kulaklık jakınız aracılığıyla açılan ve Runkeeper ile senkronize olan şık SMS Audio Biosport ile sonuçlandı.

Ufuktaki en heyecan verici gelişmelerden biri Dash: Kickstarter tarafından finanse edilen kablosuz Bluetooth kulaklıklar, yalnızca bir dizi özelliğe sahip değil. ortam gürültüsünü ortadan kaldırmak veya hareket halindeyken telefon görüşmesi yapmak için ayarlar, ayrıca su geçirmezdir ve kalp atış hızınızı, yakılan kaloriyi ve diğer hayati. Ekim ayında gönderilmeye başlanacağı tahmin edilen bu ürünler, 299 ABD Doları (yaklaşık 195 £) ile neredeyse hiç ucuz bir seçenek değil, ancak söz verdikleri her şeyi yerine getirirlerse, bir sonraki en popüler egzersiz seti olacaklar.

Buna değer mi?

Bu yeni kalp atış hızı takip cihazlarının amacı, mevcut teknolojiyi bileklikler, kulaklıklar ve modern minimalist yaşamlarımıza entegre etmektir.

Eski kafalıysanız ve göğüs kemeri ve saat yöntemini tercih ediyorsanız, muhtemelen daha fazlasını elde ediyorsunuz. doğru okuma, okumayı alan elektrotlar daha büyük olduğundan ve bu nedenle daha güvenilir olduğu kanıtlanmıştır. kaynak. Akıllı telefonunuzla senkronize olan ve kolayca analiz edilebilen veriler sağlayan daha kompakt bir şey arıyorsanız, bu yeni izleyiciler antrenmanlarınızda devrim yaratabilir.

Bir kulaklık veya bileklik almak kişisel tercih meselesidir: kulaklıklarla ilgili endişe güvenilirliktir ve uyum nedeniyle izleme tutarlılığı, ancak üreticiler bunu üç ve dört noktalı kulaklıkla sürekli olarak geliştiriyor uyuyor.

Bileğinize veya bileğinize sığabilen esnek kayışlar, kişisel antrenörleri daha çok yönlü bir fitness cihazı için kalp atış hızı monitörleriyle entegre ediyor.

Elbette, parmağınızı telefonun kamerasına bastırarak kalp atış hızınızı ölçen akıllı telefon uygulamaları vardır, ancak Antrenmanınız boyunca güvenilir egzersiz verileri için optik kalp atış hızı monitörü, kit.