Egzersiz günlükleri daha fit olmanın anahtarıdır - işte nedeni

GÖRÜŞ: TrustedReviews ’ Giyilebilir Cihazlar ve Fitness Editörü Richard Easton, antrenmanlarınızı kaydetmenin neden hedeflerinize ulaşmanın anahtarı olabileceğini açıklıyor.

Hayattaki pek çok şey gibi, konu daha fit ve sağlıklı olmaya geldiğinde, tutarlılık anahtardır. Yeni bir fitness rutinine başlayan biriyle her konuştuğumda, ister ilk 10K'ını koşmayı hedefliyor olsun, çift ​​vücut ağırlığıyla çömelme veya belirli bir miktarda kilo verme konusunda "lineer" denen bir şeyden bahsettiğime eminim. ilerleme ”.

Bu, başladığımda karşılaştığım basit bir fikir ve aklımda olan bir şey daha önce değinildi. Temel ilke, performansınızı sistematik ve düşünülmüş bir şekilde iyileştirmenizdir. aşamalı yük.

İlişkili: Koşu için En İyi Kulaklık

Koşarken belirli bir mesafeye gitmeye çalışıyorsanız, bunu başarmanın en iyi yolu, oraya varana kadar her koşunun mesafesini kademeli olarak artırmaktır. Belirli bir kaldırıcıya ulaşmak istiyorsanız, çubuğa artan miktarda ağırlık ekleyin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, hedefinize ulaşana kadar her hafta artan bir miktar kaybetmek en iyisidir.

İlerlemenizi takip etmedikçe, muhtemelen çarklarınızı döndüreceğiniz ve herhangi bir iyileştirme yapmayacağınıza gerçekten inanıyorum. Muhtemelen spor salonuna gidenlerin altı ay sonra herhangi bir ilerleme kaydedememesinin bir numaralı nedeni budur. En iyi kilometre koşunuzun veya kaldırdığınız ağırlık, set veya tekrar miktarının kaydını tutmazsanız, asla kendinizi geliştirmek için çaba göstermezsiniz.

Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, vücudunuzun strese ve vergilendirmeye inanılmaz bir uyum sağlama yeteneği vardır. Dolayısıyla, bu ağırlık ağırlaşmazsa veya tekrar sayısını değiştirmezseniz, daha fazla uyum sağlaması için bir neden yoktur. İlerleme durur, hayal kırıklığı artar, motivasyon düşer. Aynı ilke diğer disiplinler için de geçerlidir.

İlişkili: En İyi Fitness İzleyicileri

Fitness giyilebilir cihazları ve ilgili uygulamalar burada devreye giriyor. Gibi uygulamaları çalıştıran Strava tüm kişisel rekorlarınızı, birleşik mesafeli koşularınızı ve diğer tüm faydalı verileri takip edin. Zırh Kaydı Altında app, çok sayıda giyilebilir cihazdan ve kaynaktan gelen verileri tek bir kontrol panelinde bir araya getirebilir.

^{Armour’s Record uygulaması altında, ilerlemeyi izlemek için harika bir yoldur}

Giyilebilir cihazları ve benzeri uygulamaları kaldırma kuvvetli ağırlık egzersizlerini kaydetmenin ve gelişiminize geri dönmenin kolay bir yolunu sağlayın. Gibi web siteleri Mukavemet Standartları takip etmek ve günlüğe kaydetmek için bir ağırlık rutini oluşturmanın harika bir yoludur.

Mesafenin veya tekrarların bariz ilerleme ölçümlerinin ötesinde bile, giyilebilir cihazlar hayatınızın diğer yönlerini, örneğin dinlenme kalp atış hızınızı kaydediyor. Bu, genel zindeliğinizin yararlı bir göstergesidir, böylece fazladan kilometrelerce koşmanın veya bu ekstra tekrarları yapmanın genel sağlığınızı nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Bunların hepsi, insanların "nicel benlik" dedikleri şeyin bir parçası.

İlişkili: En İyi Kalori Sayacı Uygulamaları: Android ve iOS için en iyi 5 yemek günlüğü

Gerçekte, antrenmanlarınızı nasıl günlüğe kaydetmeye karar verdiğiniz önemli değildir, sadece yapmanız gerekir. Günümüzde, yukarıda özetlenen daha zarif yaklaşımları benimseyebilir veya hatta yaptıklarınızı ve başarılarınızı bir Google E-Tablolar'a kaydedebilirsiniz. Sadece bir not defteri ve kalemle başladım, her setin her tekrarını özenle hesapladım. Sadece bunu yapma eylemi, ilerlemeniz için sizi hemen daha sorumlu kılar. Geçen seferden çok daha iyi performans gösterme isteği uyandırıyor.

Motivasyon bir engel haline gelirse, antrenmanlarınızı kaydetmek çok yardımcı olabilir. Azalan motivasyon, Ocak patlamasından sonra spor salonu katılımcılarındaki bu büyük düşüşün nedenidir. İnsanlar anında, görünür sonuçlar ister - ancak bu her zaman geçerli değildir.

^{Powerlifting için lineer ilerlemeyi yıllarca uygulamanın doruk noktası}

Her zaman söylerim, "Kaydetmezseniz iyileştiremezsiniz"Ve bu ilke sağlığınızın tüm yönleri için geçerlidir. Antrenmanlarınızı günlüğe kaydederseniz ve ilerleme kaydettiğiniz gün kadar net görürseniz, peşinde olduğunuz görünür sonuçları elde etmeye devam etme eğiliminde olursunuz.

Ne kadar ilerlediğinizi görmek, karşılaşacağınız en büyük motivasyon aracı olabilir. Her dönüm noktası kişisel bir zafer gibi hissediyor.

İzleyin: Güvenilir Açıklamalar - Giyilebilir Cihazlar ve Fitness İzleyicileri

Katılıyor musun? İlerlemenizi nasıl takip ediyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.