Nabız Bölgesi nedir? bilmen gereken her şey

Fitness takipçinizle egzersiz yaparken kalp atış hızı bölgelerine ilişkin referanslar görmüş olabilirsiniz. Ama neyi ifade ediyor?

Bu günlerde, akıllı saatler bize o kadar çok fitness geribildirimi veriyor ki, bu ölçümlerin her birini takip etmeye çalışmak neredeyse bunaltıcı olabilir.

Kalp atış hızı bölgeleri tüm cihazlarda mevcut değil. en iyi fitness takipçileri, ancak antrenmanlarınızı gözden geçirirken elde ettiğiniz egzersiz düzeyine ilişkin anlayışlı bir ölçümdür.

Kalp Atış Hızı Bölgeleri hakkında bilmeniz gereken her şey

Birincisi, egzersiz yaptığınızda, vücuda daha hızlı kan pompalamak için kalp atış hızınız artar, çünkü kaslarınız çalışırken daha fazla oksijene ihtiyaç duyar.

Ancak, orta düzeyde çalışırsanız, kendinizi sınıra kadar zorladığınız zamana kıyasla daha az oksijen gerekir; bu nedenle kalp atış hızınızın sıklığı, ne kadar sıkı çalıştığınızı (yoğunluğu) ve optimum seviyede olup olmadığını veya kendinizi yetersiz mi yoksa fazla mı efor sarf ettiğinizi söylemenin iyi bir yoludur.

instagram viewer

Egzersizinizin yoğunluğunu sınıflandırmak için, tanınan beş kalp atış hızı bölgesi vardır ve bunların tümü, maksimum kalp atış hızınızın (HRmax) göreli yüzdelerine dayanır. Bu sınır, 220 sayısından yıl olarak yaşınızı çıkararak tahmin edilebilir; yani 25 yaşındaki bir kişinin tahmini maksimum kalp atış hızı dakikada 195 vuruş olurken, 50 yaşındaki bir kişinin tahmini maksimum kalp atış hızı 170 bpm olacaktır. Ancak bu, kusursuz bir hesaplamadan ziyade sadece bir kılavuzdur.

Oradan, kalp atış hızı bölgelerinizin özelliklerini öğrenebilirsiniz:

Çok hafif yoğunlukta olan 1. Bölge, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %60'ı kadardır.
2. Bölge, ışık yoğunluğu, HRmax'ın %60-70'i
3. Bölge, orta yoğunluk, HRmax'ın %70-80'i
Bölge 4, sert yoğunluk, HRMax'ın %80-90'ı kadardır
Bölge 5, maksimum veya aşırı yoğunluk, HRMax'ın %90-100'ü kadardır

Bu bölgelerin her biri, kondisyonunuz için farklı faydalar sunar ve farklı taleplerde bulunur.

Spektrumun alt ucunda, genellikle antrenmanlarınızdan daha çabuk iyileşir ve dayanıklılığınızda orta düzeyde artışlar elde edersiniz, spektrumda daha da yükselirsiniz. egzersizi çok zor bulabilir ve sonrasında daha uzun bir toparlanma süresine ihtiyaç duyabilir, ancak dengeli bir egzersizin parçası olarak dahil edildiğinde potansiyel olarak daha büyük zindelik kazanımları elde edebilirsiniz. antrenman yapmak.

Kesin denge tercih ettiğiniz spor veya atletik disipline bağlı olsa da, çoğu insan antrenmanlarını hem yoğunluk hem de süre açısından karıştırmaktan fayda sağlar. Giyilebilir cihazınızda veya akıllı telefonunuzda bir fitness planı ayarlarsanız, kalp atış hızı bölgeleri yelpazesinde egzersiz yapabilmeniz için bunun farklı yoğunluklarda egzersizler içerdiğini görebilirsiniz.