Teknoloji, kalıcı olan sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya nasıl yardımcı olabilir?

2019'a ön ayaktan başlayın

Bu, kararların alındığı, planların hazırlandığı ve çeşitli kişisel gelişim planlarının hayata geçirildiği yılın zamanıdır. Bu tür planların çoğunun sorunu, denemenin ilk birkaç haftasını aşmamalarıdır. İnsanların motivasyonu tükeniyor, başka şeyler yoluna giriyor ve plan yok oluyor.

Bunun nedeni, tek başına motivasyonun bir projeyi görmek için nadiren yeterli olmasıdır. Önemli olan sağlıklı bir alışkanlığı yerleştirmektir - yani olumlu, sürdürmesi kolay ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan bir alışkanlık. Çeşitli yaşam tarzı koçlarına göre sağlıklı alışkanlıkların oluşması yaklaşık üç ila dört hafta sürer ve bu alışkanlık oluşturma süreci planlanabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

SMART hedeflerini yazın

"SMART", "Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi, Zamana Bağlı" anlamına gelir ve hedeflerinizin "ilk günümde 15 dakikadan kısa bir sürede bir mil koşmak" gibi spesifik ve ölçülebilir olması gerektiği anlamına gelir. Her hedefe ulaşıldığında bir başkası onun yerini alır. Bu şekilde, toplanan bir faaliyet planı üzerinde çalışırsınız.

Aktiviteyi ilk 3-4 hafta boyunca günlük yapın

Daha önce de belirtildiği gibi, bir alışkanlık oluşturmanın anahtarı tekrar etmektir. Ve daha sağlıklı olmak gibi zor bir şey yaptığınızda, bunu günlük yapmak önemlidir - haftada iki kez daha uzun bir koşuya çıkmak, genellikle alışkanlığı oluşturmak için yeterince sık değildir. Ancak her gün küçük bir koşu yapmak olabilir. Başlangıçta, bu alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olmak için hedeflere ulaşılabilir ve günlük olarak ulaşılabilir olması daha önemlidir.

İlerlemenizi takip etmek için teknolojiyi kullanın

Yolda kalmanın bir yolu, ilerlemenizin kaydını tutmaktır. Çok var Bu günlerde performansınızı hedeflere göre ölçmenize yardımcı olabilecek giyilebilir teknoloji: Fitbitler koşucular, biniciler ve yüzücüler arasında popülerdir çünkü fitness hedefleri belirlemeyi, hedeflere karşı ilerleme göstermeyi kolaylaştırın ve ayrıca özellikle adımlar, mesafe ve mesafe çevresinde zaman içinde nasıl geliştiğinizi gösterin. kalori. Bir Fitbit'iniz olmasa bile, uygulamayı telefonunuza yüklemek, egzersiz yaparken telefonunuzun yanınızda olması koşuluyla, bunların her biri için size yine de tahminler verecektir. Uygulama ayrıca, neyi ne zaman başardığınızı izlemenize yardımcı olacak, gelişmeyi görmenize yardımcı olacak bir antrenman takvimi ve bir hedefe ulaşıldığında ödül görevi gören rozetler içerir.

Bir arkadaşınızla eşleştirin

Yukarıdakilerin hepsine rağmen, bir koşu için karanlık, ıslak bir geceye çıkmanın, birinin yapmak isteyeceği en son şey olduğu zamanlar olacaktır. Biriyle takım olmak, bunun üstesinden gelmenin bir yoludur - yeterince sahip olduğunuzu hissettiğinizde sizi motive edebilecek biri. Fitbit uygulaması, yapmak istemediğiniz bir şey olduğunda size hatırlatmak için bildirimler içerir, ancak güncellemeleri arkadaşlarınızla paylaşmanıza ve çalışırken ekstra destek almanıza yardımcı olacak sosyal medya entegrasyonu da vardır. ona ihtiyacı olmak.

Kendin Yap

Birinin daha sağlıklı olmak istemesinin birçok nedeni vardır, ancak motive kalmanın en önemli yolu, kazanmaya hazır olduğunuz faydaları hatırlamaktır. Oluşturduğunuz alışkanlıklar, iyileştirmeniz 'gereken' şeylerden çok, neyi geliştirmek istediğinizle ilgili olmalıdır.