Как технологии могут помочь сформировать здоровые привычки, которые приживаются

Старт 2019 на передовой

Это время года, когда принимаются решения, составляются планы и вынашиваются различные схемы самосовершенствования. Проблема многих таких схем в том, что они не работают дольше первых нескольких недель попыток. У людей заканчивается мотивация, другие вещи мешают, и план увядает.

Это происходит потому, что одной мотивации редко бывает достаточно, чтобы довести проект до конца. Важно внедрить здоровую привычку, то есть положительную привычку, которую легко поддерживать и которая помогает вам в достижении ваших целей. По мнению различных тренеров по образу жизни, на формирование здоровых привычек уходит от трех до четырех недель, и этот процесс формирования привычки можно спланировать. Вот как это сделать:

Запишите SMART цели

«SMART» означает «Конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, привязанный ко времени» и означает, что ваши цели должны быть конкретными и измеримыми, например «пробежать милю менее чем за 15 минут в мой первый день». По мере достижения каждой цели ее заменяет другая. Таким образом, вы разрабатываете план действий, который складывается.

Выполняйте упражнения ежедневно в течение первых 3-4 недель.

Как упоминалось ранее, ключом к формированию привычки является повторение. А когда вы делаете что-то сложное, например, становитесь более здоровым, важно делать это каждый день - длительные пробежки два раза в неделю часто недостаточно, чтобы сформировать привычку. Но делать небольшую пробежку каждый день можно. Вначале более важно, чтобы цели были достижимы и могли быть достигнуты ежедневно, чтобы помочь сформировать эту привычку.

Используйте технологии, чтобы отслеживать свой прогресс

Один из способов не сбиться с пути - вести учет своего прогресса. Есть много носимые технологии в наши дни, которые могут помочь вам измерить результативность относительно поставленных целей: Fitbits популярны среди бегунов, райдеров и пловцов, потому что они упростить установку целей в фитнесе, показать прогресс в достижении целей, а также показать, как вы улучшаетесь с течением времени, особенно в отношении шагов, расстояния и калории. Даже если у вас нет Fitbit, установка приложения на телефон все равно даст вам оценку для каждого из них, при условии, что ваш телефон будет при вас во время тренировки. Приложение также включает в себя календарь тренировок, который поможет вам отслеживать, чего вы достигли и когда, помогая увидеть улучшения, и значки, которые служат наградой при достижении цели.

Соединитесь с другом

Даже с учетом всего вышесказанного, будут моменты, когда отправиться на пробежку в темную, сырую ночь - последнее, что кто-то захочет делать. Объединение с кем-то - способ справиться с этим - кто-то, кто может поддерживать вашу мотивацию, когда вы чувствуете, что с вас достаточно. Приложение Fitbit включает в себя уведомления, чтобы напомнить вам, когда происходит что-то, чего вы не хотите делать, но есть также интеграция с социальными сетями, чтобы вы могли делиться новостями с друзьями и получать дополнительную поддержку, когда вы нужно это.

Сделай это для себя

Есть много причин, по которым кто-то хочет стать здоровее, но самый важный способ сохранить мотивацию - это помнить о преимуществах, которые вы собираетесь получить. Привычки, которые вы формируете, должны быть связаны с тем, что вы хотите улучшить, а не с тем, что вам «следует» улучшить.